Zdravé cvičení při práci: Online kurz pro prevenci bolesti zad a zlepšení držení těla
Věděli jste, že prosedíme až 9 hodin denně?
To je 85 dní za rok! Při práci z domova se navíc hýbeme ještě méně než v kanceláři. A pak sedíme dál – v autě, u večeře nebo před televizí. Tělo ale pohyb potřebuje. Dopřejte mu ho.
Dlouhé sezení a nedostatek pohybu mohou vést k řadě zdravotních problémů:
- Chybné držení těla (kyfóza, lordóza, skolióza)
- Výhřez plotének v oblasti krku a bederní páteře
- Syndrom karpálního tunelu
- Degenerace a bolesti kyčelních kloubů
- Dysfunkce pánevního dna
- Osteoporóza
- Únava a suchost očí
- Dysfunkce orgánů (játra, ledviny, srdce, plíce)
- Migrény, křečové žíly
- Zpomalení metabolismu, riziko kardiovaskulárního onemocnění
- Diabetes 2. typu a obezita
- Úzkosti a deprese
Těmto problémům lze předejít, pokud se naučíme správně pracovat se svým tělem – ať už při práci v kanceláři, nebo na home office. Klíčem je pravidelný pohyb, přestávky a krátké cvičební sestavy, které změní naše každodenní sezení na zdravější a produktivnější činnost.
V rámci tohoto online kurzu se naučíš:
- Ergonomie pracovního místa – Jak správně nastavit pracovní prostředí pro zdraví a úlevu od bolesti zad.
- Správné držení těla – Jak sedět a pracovat na počítači, abys chránila páteř a klouby, a jak využít aktivní sezení.
- Pěti minutovky – Krátké cvičební lekce zaměřené na konkrétní části těla, které trpí při dlouhém sezení (ramena, trapézy, páteř, kyčelní klouby, karpální tunely). Doporučuji si zacvičit alespoň dvakrát denně po 5 minutách.
Pro koho je tento kurz určený?
- Pro každého, kdo tráví dlouhé hodiny sezením u počítače
- Pro zaměstnance, kteří chtějí předejít problémům s pohybovým aparátem
- Pro ty, kdo chtějí zlepšit své držení těla a zmírnit bolesti zad
O kurzu: Kurz je navržen tak, aby sis mohla cvičení přizpůsobit podle svých potřeb. Můžeš si vybrat, které části těla chceš procvičit, a vracet se k lekcím opakovaně. S využitím správné ergonomie a krátkých cvičebních přestávek budeš cítit rozdíl!
Případová studie: Firma Škoda Auto využívá tento kurz pro své zaměstnance, aby jim pomohla se zdravím při dlouhém sezení u počítače.