(Home)office Pilates

• cvičení pro sedavé zaměstnání • home office nebo kancelář • 26 krátkých lekcí • vhodné pro 5minutové pauzy • protažení a uvolnění celého těla • používáno firmou Škoda Auto pro jejich zaměstnance  

Cena:

2 900 

Trvalý přístup ke kurzům.

Lekci máte hotovou

Bližší popis

Věděli jste, že při práci v doma nebo v kanceláři prosedíme u počítače až 9 hodině denně, což v souhrnu činí 85 prosezených dní v roce?

Navíc v domácím prostředí nemusíme jít nic vyřizovat do vedlejší budovy nebo o dvě patra výš do jiné kanceláře. Zůstáváme po většinu dne ve stejné místnosti. Pokud si do denního režimu nezavedeme pravidelná cvičení a procházky, je pohybu ještě méně než při fungování v kanceláři.

A opět sedíme pak i odpoledne, když možná jedeme autem nakoupit a večer, když se přesuneme k televizi, kde relaxujeme.

Není proto divu, že 80% z nás trpí bolestí zad. Lidské tělo potřebuje přirozený pohyb, nikoliv dlouhé sezení. Sezení je tou nejméně žádoucí polohou, protože při něm tělo ztrácí pružnost a ohebnost.

Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu mohou dále přispívat k těmto problémům:

  • chybné držení těla, jako je kyfóza, lordóza a skolióza
  • výhřez plotének v oblasti krku a bederní páteře
  • syndrom karpálního tunelu
  • degenerace a bolesti kyčelních kloubů
  • dysfunkce pánevního dna
  • osteoporóza
  • únava a suchota očí
  • dysfunkce orgánů, jako jsou játra, ledviny, srdce nebo plíce
  • migrény
  • vznik křečových žil
  • zpomalení metabolismu
  • riziko kardiovaskulárního onemocnění
  • diabetes typu 2 a obezita
  • úzkosti a deprese

Těmto problémům lze předcházet, pokud se včas naučíme své tělo šetřit a používat ho správně jak při práci v kanceláři, tak na home office. Nezbytné je sezení střídat s pravidelnými 5minutovými přestávkami, a to ideálně každých 45 minut. Je důležité vstát, protáhnout se, projít se, nebo si udělat krátkou 5minutovou sestavu cviků pro kancelář. Budeme se cítit lépe a předejdeme tak budoucím problémům s pohybovým aparátem.

Tento online kurz je rozdělen do 3 částí…

1) ERGONOMIE PRACOVNÍHO MÍSTA

První část kurzu se zabývá nastavením pracovního místa, tak aby byly položeny správné základy pro zdraví a úlevu od bolesti zad.

2) SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA

V druhé části kurzu se zaměříme na principy správného držení těla při sezení a práci na počítači. Naučíme se nastavit se do tzv. “aktivního sezení,” aby nedocházelo k přetížení páteře a kloubů.

3) “PĚTIMINUTOVKY”

V poslední části kurzu naleznete pětiminutové lekce, zaměřené na procvičení různých částí těla, které jsou problematické při sezení u počítače. Jedná se o ramena, trapézy, páteř, hrudník, kyčelní klouby, chodidla, karpální tunely aj. Můžete si zvolit cvičení konkrétní část těla podle toho, podle toho, co zrovna potřebujete. Ukážeme si, jakými cviky lze tělo protáhnout a rozpohybovat, abyste pocítili úlevu. Ve druhé polovině této části najdete krátké sady cviků na protažení a posílení celého těla, kde použijeme i velký míč. Doporučuji vám zacvičit si alespoň 5 minut dvakrát denně, dopoledne i odpoledne a uvidíte, že se budete cítit lépe!
Firma Škoda Auto používá tento kurz pro své zaměstnance.