Věděli jste, že při práci v doma nebo v kanceláři prosedíme u počítače až 9 hodině denně, což v souhrnu činí 85 prosezených dní v roce?
Navíc v domácím prostředí nemusíme jít nic vyřizovat do vedlejší budovy nebo o dvě patra výš do jiné kanceláře. Zůstáváme po většinu dne ve stejné místnosti. Pokud si do denního režimu nezavedeme pravidelná cvičení a procházky, je pohybu ještě méně než při fungování v kanceláři.
A opět sedíme pak i odpoledne, když možná jedeme autem nakoupit a večer, když se přesuneme k televizi, kde relaxujeme.
Není proto divu, že 80% z nás trpí bolestí zad. Lidské tělo potřebuje přirozený pohyb, nikoliv dlouhé sezení. Sezení je tou nejméně žádoucí polohou, protože při něm tělo ztrácí pružnost a ohebnost.
Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu mohou dále přispívat k těmto problémům:
- chybné držení těla, jako je kyfóza, lordóza a skolióza
- výhřez plotének v oblasti krku a bederní páteře
- syndrom karpálního tunelu
- degenerace a bolesti kyčelních kloubů
- dysfunkce pánevního dna
- osteoporóza
- únava a suchota očí
- dysfunkce orgánů, jako jsou játra, ledviny, srdce nebo plíce
- migrény
- vznik křečových žil
- zpomalení metabolismu
- riziko kardiovaskulárního onemocnění
- diabetes typu 2 a obezita
- úzkosti a deprese
Těmto problémům lze předcházet, pokud se včas naučíme své tělo šetřit a používat ho správně jak při práci v kanceláři, tak na home office. Nezbytné je sezení střídat s pravidelnými 5minutovými přestávkami, a to ideálně každých 45 minut. Je důležité vstát, protáhnout se, projít se, nebo si udělat krátkou 5minutovou sestavu cviků pro kancelář. Budeme se cítit lépe a předejdeme tak budoucím problémům s pohybovým aparátem.
Tento online kurz je rozdělen do 3 částí…
1) ERGONOMIE PRACOVNÍHO MÍSTA
První část kurzu se zabývá nastavením pracovního místa, tak aby byly položeny správné základy pro zdraví a úlevu od bolesti zad.
2) SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA
V druhé části kurzu se zaměříme na principy správného držení těla při sezení a práci na počítači. Naučíme se nastavit se do tzv. “aktivního sezení,” aby nedocházelo k přetížení páteře a kloubů.
3) “PĚTIMINUTOVKY”
V poslední části kurzu naleznete pětiminutové lekce, zaměřené na procvičení různých částí těla, které jsou problematické při sezení u počítače. Jedná se o ramena, trapézy, páteř, hrudník, kyčelní klouby, chodidla, karpální tunely aj. Můžete si zvolit cvičení konkrétní část těla podle toho, podle toho, co zrovna potřebujete. Ukážeme si, jakými cviky lze tělo protáhnout a rozpohybovat, abyste pocítili úlevu. Ve druhé polovině této části najdete krátké sady cviků na protažení a posílení celého těla, kde použijeme i velký míč. Doporučuji vám zacvičit si alespoň 5 minut dvakrát denně, dopoledne i odpoledne a uvidíte, že se budete cítit lépe!
Firma Škoda Auto používá tento kurz pro své zaměstnance.